Straipsniai

Žyma: papildai

  • Jaunystės eliksyras? 10 mažai žinomų kolageno paslapčių

    Ar kada susimąstei, kodėl kai kurie žmonės atrodo taip, lyg būtų sustabdę laiką? Ne raukšlių, ne sąnarių traškesio, plaukai blizga kaip šilkas, o oda švyti tarsi iš Instagram filtro. Atsakymas gali būti vienas – kolagenas. Bet palauk… tai ne tik stebuklingas miltelių kokteilis ar šūvis į grožį. Po paviršiumi slepiasi faktai, kurie privers į šią medžiagą pažvelgti iš naujo.

    Kolagenas dažnai pristatomas kaip jaunystės šaltinis stiklinėje – geriamas, tepamas ar net švirkščiamas. Tačiau ar tikrai žinai, kas vyksta tavo kūne, kai vartoji šį baltymą? Ir ar žinojai, kad tam tikri tavo įpročiai jį naikina greičiau nei laikas? Štai 10 mažai žinomų faktų apie kolageną, kurie gali pakeisti tavo požiūrį visam laikui!

    1. Ne visi kolagenai sukurti vienodai

    Kolagenas skirstomas net į 28 skirtingus tipus, bet trys iš jų – I, II ir III – sudaro apie 90% viso žmogaus kūne esančio kolageno. Tipas I yra stipresnis nei plienas (tiesa, proporcingai pagal svorį!), II – svarbus kremzlėms, o III – randamas kraujagyslėse ir odoje. Taigi jei perki „kolageną“, svarbu žinoti, kokio tipo jis yra – tai nėra vieno dydžio tinka visiems stebuklas.

    2. Vitaminas C – kolageno geriausias draugas (ir be jo jis neveikia)

    Kolageno sinteza organizme priklauso nuo vitamino C. Be šio vitamino kūnas tiesiog nesugeba pagaminti kolageno – net jei vartosi papildus saujomis. Todėl jei geri kolageną ryte be apelsinų sulčių ar papildomo vitamino C, galbūt tiesiog švaistai pinigus.

    3. Cukrus – kolageno žudikas numeris vienas

    Taip, šokoladinis pyragas gali būti skanesnis už salotų dubenį, bet tavo oda to tau neatleis. Aukštas cukraus kiekis kraujyje sukelia procesą, vadinamą glikacija – tai kolageno „karamelizacija“, kuri mažina jo elastingumą ir sukelia priešlaikinį senėjimą. Tavo raukšlės tau gali padėkoti už kiekvieną desertą.

    4. Kolageno papildai gali veikti – bet tik jei jie hidrolizuoti

    Daugelis papildų rinkoje tiesiog neveikia, nes jų molekulės per didelės, kad būtų įsisavintos. Hidrolizuotas kolagenas (dar vadinamas kolageno peptidais) yra suskaidytas į mažesnius fragmentus, kuriuos kūnas gali naudoti. Kitaip tariant – jei perki bet kokį kolageną be žodžio „hidrolizuotas“, tai gali būti tiesiog brangus balastas.

    5. Tavo kūnas jau nuo 25 metų pradeda gaminti mažiau kolageno – tyliai ir be įspėjimo

    Ir tai nėra tik mitas. Nuo maždaug 25 metų amžiaus kolageno gamyba pradeda lėtėti 1% per metus. Po 40-ies – smukimas dar spartesnis. Todėl oda praranda elastingumą, sąnariai ima „kalbėti“, o plaukai silpnėja. Ir tai nutinka visiems – net jei atrodo, kad tavo genai yra iš grožio dievų.

    „Kolageno lygio mažėjimas yra viena pagrindinių odos senėjimo priežasčių“, – sako Harvardo medicinos mokyklos mokslininkai, remdamiesi naujausiais dermatologiniais tyrimais. (Harvard Medical School)

    6. Kolageną galima gauti ne tik iš gyvūnų – egzistuoja ir veganų variantai

    Nors tradiciškai kolagenas išgaunamas iš karvių ar žuvų, dabar atsiranda augalinės kilmės papildai, kurie padeda skatinti kūno kolageno gamybą natūraliai. Tai nėra pats kolagenas, bet veikliosios medžiagos, kurios „įjungia“ tavo organizmo fabrikėlį. Tiesa, jų efektyvumas dar tyrinėjamas – bet tai vilties spindulys veganams.

    7. Kaulų sultinys – senolių paslaptis, kuri iš tiesų veikia

    Nepasiduok modernių papildų žavesiui – močiutės sultinys iš kaulų turi daugiau kolageno nei tu įsivaizduoji. Jame natūraliai gausu ne tik kolageno, bet ir gliukozamino, hialurono rūgšties bei kitų junginių, svarbių odai ir sąnariams. Ir taip, tai viena priežasčių, kodėl kaimo močiučių oda kartais atrodo geriau nei miesto grožio salonų klienčių.

    8. Per daug saulės = kolageno sabotažas

    UV spinduliai ardo kolageno struktūrą odos sluoksniuose. Net jei tepi kremą nuo saulės, ilgas buvimas saulėje skatina fermentų, kurie naikina kolageną, gamybą. Tai reiškia – saulės vonios = raukšlių investicija.

    9. Sportas padeda kolageno gamybai, bet per didelis krūvis – ją naikina

    Fizinė veikla stimuliuoja kolageno sintezę, ypač jungiamuosiuose audiniuose. Tačiau per intensyvios treniruotės be tinkamo poilsio gali turėti priešingą efektą – sukelti uždegimus ir kolageno skaidymą. Balansas – raktas į jaunystę.

    10. Kolageno poveikis pasirodo tik po 8–12 savaičių

    Jei nori stebuklo po savaitės – gali nusivilti. Tyrimai rodo, kad pirmieji rezultatai nuo kolageno vartojimo (pagerėjusi odos tekstūra, sąnarių skausmo mažėjimas) matomi tik po 2–3 mėnesių. Taigi čia – ne sprintas, o maratonas.

    O dabar – žinodamas šias paslaptis – paklausk savęs: ar tavo kasdieniai įpročiai skatina, ar naikina tavo jaunystę iš vidaus? Galbūt atėjo laikas ne tik nusipirkti naują kolageno pakuotę, bet ir peržvelgti, ką su juo darai. Juk net pats geriausias eliksyras neveiks, jei užsigersi jį su cukrumi po saulės vonių maratono.

  • Kodėl sportuojantiems reikalingi maisto papildai?

    papildaiIntensyviai sportuojantys žmonės, siekiantys ne tik numesti svorio, bet ir užsiauginti dailių raumenų, turi kruopščiai suderinti savo mitybą, papildus ir treniruotes. Tačiau kartais gali kilti klausimas, ar maisto papildai tikrai turi naudos per kuo trumpesnį laikotarpį pasiekti gerų rezultatų?

    Faktas, kad aminorūgštys, mineralai (kalvis, magnis, cinkas, ir t.t) bei vitaminų deriniai turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Bet reikia geros nuovokos atsirinkti būtent jums reikalingus papildus ir jų nepadauginti. Štai pagrindiniai maisto papildai, kuriuos vartoja intensyvų fizinį krūvį palaikantys žmonės, norėdami pasiekti puikių rezultatų. 

    L-argininas – tai nėra maisto papildas, tačiau jis išties aprūpina raumenį maistingomis medžiagomis, kuriam laikui padidina azoto oksido gaminimąsi ir šitaip padidina raumens masę bei skatina jo augimą ir vystymąsi. Šios medžiagos pagalba jūsų treniruotės bus efektyvesnės.

    Proteinas – tai tiesiog baltymai, parduodami tokiu pavidalu kaip išrūgų milteliai, baltyminiai batonėliai, ir t.t. Kiti baltymų šaltiniai: jautienos baltymai, sojos baltymai, kiaušinių baltymai,  kelių komponentų baltymai. Geriant baltymų papildus garantuojama raumenų apsauga ir efektyvus jų vystymasis. Atstatomos pažeistos skaidulos.

    BCAA – tai leucinas, izoleucinas ir valinas – trys aminorūgštys, efektyviai skatinančios baltymų sintezę. Jos itin svarbios, nes yra esminės (t. y. pats kūnas jų negali pasigaminti). Šio papildo dėka greičiau atsistato po didelio krūvio nuvarginti raumenys, taip pat skatinamas jų augimas ir suteikiama daugiau fizinės ištvermės. Šios aminorūgštys akimirksniu absorbuojamos į raumens audinius.

    Kreatinas – itin svarbus papildas. Kreatinas kovoja su nuovargiu ir padeda tęsti treniruotę palaikant energiją. Be to, jis palaiko raumenis  nuo irimo, todėl galite atiduoti visą save.

    Pagrindinės kompanijos, gaminančios papildus sportui, tai „Nutrex“, „Nutrabolics“, „BPI sports“, „GNLD“ ir kiti sportinių maisto papildų gamintojai. Daug jų galima įsigyti internetu. Štai GNLD produktai internetu parduodami papilduolimpas.lt garantuoja ne tik gerą kainą, bet ir galimybę užsisakyti prekes didmena. Užsakytos prekės yra pristatomos Vilniuje, Kaune, Panevėžyje bei kituose Lietuvos miestuose.

    Efektyvioms treniruotėms ir puikiems rezultatams rinkitės tik kokybiškus maisto papildus.

  • Maistiniai papildai padės ir sportuojantiems

    Maisto papildai – vitaminai, mineralai, aminorūgštys, fermentai ir kitos maisto medžiagos – darosi vis populiaresni. Jie pakeičia maisto medžiagas, kurių mes negauname su maistu, kadangi termiškai apdorojant maisto produktus žūva dalis vitaminų ir mineralų. Vitaminų, mineralų, aminorūgščių trūkumas  mūsų organizme pasireiškia  įvairių ligų forma: trūkstant kalcio prasideda skausmingi kojų spazmai, retėja kaulai, lūžinėja dantys. Trūkstant vitamino C, kraujuoja dantenos, nusilpsta bendra organizmo imuninė sistema, dėl vitamino B6 stokos gali atsirasti inkstų akmenys, prasidėti alergijos, vitamino B12 trūkumas sukelia nuovargį ir depresiją, žmogus tampa nervingas, blogai miega. Ir visą tai būna dėl blogo maisto medžiagų pasisavinimo, streso, rūkymo, alkoholio vartojimo, laikantis įvairių dietų.

    Daug sportuodami, su prakaitu, taip pat prarandame nemažai mums taip naudingų vitaminų ir mineralų. Kad atstatytume išbalansuotą organizmo balansą, būtinai reikia naudoti maisto papildus sportininkams. Tačiau dar daugelis skeptiškai žiūri į maistinių papildų naudojimą, naiviai tikėdamiesi, kad visas jiems reikalingas maistines medžiagas gaus su maistu. Deja, deja taip tikrai nėra. Nuskinti vaisiai ar daržovės jau po kelių valandų praranda dalį naudingų medžiagų, o apdorojus jas termiškai, vitaminų ir mineralų juose lieka labai mažai. Žmonės valgo jų daug, netgi dažnai persivalgo, tačiau maisto medžiagų jiems vis tiek trūksta. Kai kuriems žmonėms vitaminų reikia daugiau nei kitiems, kadangi jie juos greit išeikvoja, dirbdami sunkų fizinį darbą, o kitiems vitaminų ir mineralų trūkumas atsiranda dėl pasisavinimo sutrikimų.

    Vitaminai ir mineralai įeina į  taip žmogui būtinų fermentų sudėtį. Kiekvienas fermentas atlieka tik vieną, jam būdingą funkciją. Vien kepenys gamina daugybę skirtingų fermentų, ir nors vieno jų trūkumas gali sukelti alergiją ir kitas su maisto medžiagų trūkumu susijusias ligas. Vyresniems kaip 40 metų amžiaus žmonėms ypač rekomenduojama papildomai vartoti fermentų preparatus, kadangi senstant mūsų organizmas jų išskiria vis mažiau. Sveiko maisto parduotuvėse galima nusipirkti įvairių virškinimo fermentų preparatų, kurie palengvins mūsų gyvenimo kokybę. Pvz. betainas padės tiems kurių mažas skrandžio rūgštingumas, pankreatino tabletės skaidys mūsų organizme baltymus, krakmolą ir riebalus.

    Aminorūgštys yra baltymų sudedamoji dalis. Iš 24 žinomų aminorūgščių, 8 laikomos nepakeičiamomis. Žmogaus organizmas pats jų nepasigamina ir turi gauti su maistu. Jei nors vienos  iš šių 8 nepakeičiamų aminorūgščių trūksta sustoja baltymų sintezė. Taip dažnai nutinka vegetarams, kadangi jie mažai gauna ,arba išvis negauna gyvulinės kilmės baltymų. Tad būtent vegetarams patariama būtinai vartoti maisto papildus kad jų organizmas nepajustų vitaminų, mineralų, aminorūgščių stygiaus. O ir visiems kitiems ne tik patariama, bet ir būtina praturtinti savo mitybos racioną šviežiais, natūraliais maisto produktais bei papildomai vartoti vitaminais, mineralais, fermentais, aminorūgštimis praturtintus maisto papildus.

    Vis daugiau žmonių suvokia kokią svarbią reikšmę mūsų organizmui duoda maisto papildų vartojimas. Jie sėkmingai juos vartoja ir pamiršta su maisto medžiagų trūkumu susijusius simptomus tokius kaip galvos skausmas, nervingumas, nemiga, dažnas peršalimo ligas, padidėjusį cholesterolio kiekį. Tad jei dar nevartojate maisto papildų, būtinai pradėkite juos vartoti, ir nustebsite kaip pagerės jūsų gyvenimo kokybė. Tačiau prieš tai būtinai pasikonsultuokite su gydytoju ir maisto papildus vartokite kaip nurodyta ant pakuotės. Būkite sveiki!